😴 “여름밤 꿀잠 루틴 7단계 – 잠 안 오는 당신을 위한 수면 팁”

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여름밤, 선풍기를 끄면 덥고 켜면 시끄럽고...
더위 때문에 뒤척이다가 새벽이 되어버리는 경험, 누구나 해봤을 거예요.

여름철 숙면의 핵심은 ‘환경+루틴+습관’입니다.
오늘은 잠 못 이루는 여름밤을 위한 꿀잠 루틴 7단계를 알려드릴게요.
불면과 작별하고, 아침에 개운하게 눈뜨는 하루가 시작됩니다!

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🌙 1. 잠들기 2시간 전, 방 조명을 어둡게 조절

• 조명은 뇌에 “자야 할 시간”이라고 알려주는 신호입니다.
• 주황빛 무드등 or 간접등으로 전환해보세요

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🛁 2. 미지근한 물로 샤워 or 족욕

• 체온을 잠깐 올렸다가 떨어뜨리는 과정이 수면 유도에 효과적
• 샤워 후 바디미스트나 라벤더 오일로 릴랙싱 효과 UP

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📵 3. 전자기기 끄기 – 최소 30분 전 ‘디지털 디톡스’

• 스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해요
• 대신 수면음악 or 종이책으로 전환해보세요

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🎧 4. 수면 음악 재생 – Lo-fi or 자연소리 추천

• Suno나 YouTube에서 집중용/수면용 음악 플레이리스트 찾기
• 수현의 추천: “Pink Loops for Sleep” 시리즈

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❄️ 5. 온도&습도 관리 – 선풍기보다 제습기 or 써큘레이터 활용

• 이상적인 수면 온도: 약 24도
• 습도는 50% 내외로 조절하면 땀차는 느낌 없이 시원해요

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🕯️ 6. 수면 루틴 고정 – 매일 같은 시간에 잠들기 & 기상

• 뇌는 ‘루틴’을 기억합니다
• 주말에도 기상 시간 유지하면 수면 사이클 안정

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🛏️ 7. 침구 교체 – 여름 전용 패브릭으로 리프레시

• 통풍 잘 되는 린넨, 인견, 면 마이크로 소재 추천
• 땀 배출이 잘 되면 뒤척임도 줄어들어요

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💡 루시드의 꿀팁

“수면은 생활의 시작이에요.
잠이 바뀌면 하루가 달라지고, 삶의 컨디션도 확 달라져요.
여름밤, 오늘부터 루틴을 가볍게 정리해보세요.”